Consejos para estar en forma: Preguntas sobre dieta y ejercicio de mis lectores

“¿Cuál es la diferencia entre perder peso solo haciendo dieta y perder peso haciendo ejercicio?”

Janet - Wynnefield, Pensilvania.

Perder peso únicamente haciendo dieta solía ser un enfoque común, pero conocimientos recientes enfatizan la importancia de combinar dieta y ejercicio para obtener mejores resultados. Hacer dieta únicamente para perder peso provocará una pérdida de masa muscular de alrededor del 50% y una pérdida de grasa y agua de alrededor del 50%. El peso perdido mediante una dieta adecuada y ejercicio dará como resultado una pérdida de grasa de alrededor del 98% y la masa muscular magra puede aumentar. La pérdida de masa muscular magra debilitará los músculos y órganos.

Cuando pierdes peso solo haciendo dieta, tu metabolismo disminuye y tu cuerpo quemará calorías a un ritmo más lento. Cuando dejas de hacer dieta, tu cuerpo continúa quemando calorías lentamente. Cuando comienzas a comer, eventualmente recuperas el peso que perdiste y, a veces, más porque tu metabolismo quema las calorías de los alimentos muy lentamente. La conclusión es que el ejercicio tonifica los músculos, quema la flacidez y aumenta el metabolismo, mientras que la dieta no lo hace.

Comer también estimula al cuerpo a quemar calorías porque el proceso de digestión utiliza mucha energía. Comer comidas pequeñas bajas en grasas de tres a seis veces al día mantendrá constante su nivel de energía. Debe incluir en su dieta muchas frutas, verduras y panes integrales, cereales y alimentos como pasta integral y arroz integral. Asegúrese de consumir entre 12 y 15 calorías por libra de peso corporal al día.

En lugar de matar de hambre a su cuerpo para perder peso, haga ejercicio durante 30 a 60 minutos, 3 a 5 veces por semana. Caminar es fantástico para los principiantes y trotar puede volverse adictivo. También querrás hacer ejercicios de tonificación para cada parte del cuerpo.

Entonces, ¿qué quieres músculo o flacidez? Trabaja ese cuerpo y refuerza esa dieta mientras fortaleces tu cuerpo.

“Estoy siguiendo una de esas dietas bajas en calorías que ves en la televisión. Esta dieta me obliga a beber unos 10 vasos de agua al día. ¿Por qué tengo que beber tanta agua?

Reggie - Jackson, señorita.

La razón por la que la mayoría de sus programas de dietas bajas en calorías le exigen beber mucha agua es para evitar daños a los riñones. Las dietas extremadamente bajas en calorías hacen que el cuerpo descomponga el músculo para obtener proteínas, lo que genera un exceso de ácido úrico en la sangre, lo que puede provocar cálculos renales. Beber grandes cantidades de agua diluirá la orina y reducirá la probabilidad de desarrollar cálculos renales. Para no poner en peligro tu cuerpo, debes ingerir nada menos que 1.200 calorías diarias y realizar algunos ejercicios de tonificación y aeróbicos. Un programa de ejercicio y buena alimentación te mantendrá saludable y reducirá tu porcentaje de grasa corporal de forma segura.

“Quiero cambiar mi dieta para bajar de peso. No quiero utilizar ninguna de esas locas dietas de moda. ¿Puedes darme algunas pautas para perder peso?

Laura — Atlanta

Si está listo para cambiar su forma de comer en lugar de morirse de hambre con esas locas dietas de moda, debe comenzar cambiando una comida a la vez. Utilice este menú de muestra como guía para una pérdida de peso rápida. Para el desayuno, tome un plato de ensalada de frutas que contenga manzanas, plátanos y uvas en rodajas. Para un refrigerio al final de la mañana, tome otra pieza de fruta. En el almuerzo, coma pollo o pescado al horno, sazonado con hierbas. Como guarnición, coma brócoli y espinacas. Saltar la mantequilla y la sal.

También puedes comer una ensalada de verduras sin aderezo pesado. Para un refrigerio al final de la tarde, tome palomitas de maíz o un muffin de salvado. Para la cena, coma pastel de carne de pavo molido con judías verdes y una ensalada grande. Para un refrigerio nocturno, tome una taza de té de hierbas. A lo largo del día también conviene beber de seis a ocho vasos de agua.

Este es solo un menú de muestra con el que no tendrás que vivir de por vida. Puede sustituir alimentos en el menú de muestra. La clave para cambiar con éxito sus hábitos alimentarios es hacerlo paso a paso. Comience con el desayuno. Una vez que haya dominado esa comida, pase al almuerzo. Entonces cambia la cena. Este es un cambio de estilo de vida que puede llevar algún tiempo. El cambio será duradero si lo haces de forma paulatina.

“Estoy levantando pesas con mi novio. Pero me subí a la báscula y subí tres libras. ¿Debería dejar de levantar pesas?

Sarah - Pittsburgh, Pensilvania.

Ganar peso muscular te ayudará en tu esfuerzo por perder grasa corporal. El tejido muscular quema calorías a un ritmo más rápido que la grasa. Por lo tanto, cuanto más músculo magro contenga su cuerpo, menos grasa almacenará. La mayoría de las personas se sorprenden cuando aumentan de peso después de comenzar un programa de levantamiento de pesas. Debes recordar que un cuerpo delgado puede pesar más pero parecerá más pequeño. Dos personas pueden pesar lo mismo pero la que tiene mayor porcentaje de grasa corporal parecerá más grande. La grasa ocupa más espacio. Así que no te preocupes por la báscula y mírate en el espejo. Utilice una combinación de entrenamiento con pesas, ejercicios aeróbicos y una dieta sensata que consista en verduras, proteínas magras, frutas y panes y pastas integrales. Esto asegurará una pérdida de peso segura y permanente. Entonces, ¿qué quieres grasa o músculo?

Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su estado físico, escriba a “Tips to be Fit”, PO Box 53443, Philadelphia, PA 19105 o envíe un correo electrónico a [email protected]. Los artículos anteriores se pueden encontrar en www.phillytrib.com buscando "Consejos para estar en forma".

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