Mejorar la salud y reducir los riesgos para la salud requiere una composición corporal ideal, no solo peso

El actual proceso de globalización ha impulsado el progreso en varios campos en todo el mundo, incluida Indonesia. Los avances en los servicios de salud observados en Estados Unidos, Europa o Japón pueden ser adaptados rápidamente por los centros de salud de Indonesia a través de colaboraciones internacionales entre instituciones.

Sin embargo, la globalización también trae consigo algunos impactos negativos. El crecimiento de las franquicias de comida rápida, por ejemplo, que ofrecen diversos alimentos y bebidas azucaradas, ha llevado a muchas personas a priorizar la conveniencia al consumir estos artículos en lugar de mantener un estilo de vida saludable.

En consecuencia, no sorprende que el sobrepeso y la obesidad se hayan convertido en epidemias en numerosas partes del mundo, incluida Indonesia. Según World Population Review, las tasas de obesidad en 2023 casi se han triplicado desde 1975, con alrededor del 13 por ciento de los adultos obesos y el 39 por ciento con sobrepeso.

En el contexto de Indonesia, el Ministerio de Salud ha registrado un aumento sustancial de la obesidad en los últimos 10 años, con una tasa que pasó del 10,5 por ciento en 2007 al 21,8 por ciento en 2018.

¿Qué es la obesidad? Según la OMS, es la acumulación excesiva de grasa debido a un desequilibrio entre la ingesta y el gasto energético a largo plazo.

Un peso corporal normal se sitúa entre un índice de masa corporal (IMC) de 18,5 a 22,9 kg/m2. Si el IMC está en el rango de 23 a 24,9 kg/m2 se considera sobrepeso, mientras que el IMC superior a 25 kg/m2 se clasifica como obesidad. La triste realidad es que el sobrepeso o la obesidad es un factor de riesgo importante para diversas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y cáncer, que son las principales causas de muerte en el país.

Es importante tener una buena composición corporal que simplemente tener un peso normal

El alto porcentaje de población con sobrepeso u obesidad ha llevado a que numerosos centros de fitness y asesores de nutrición ofrezcan diversos programas de ejercicio físico y dieta para conseguir un peso corporal normal o ideal.

Sin embargo, tener un peso corporal ideal no significa necesariamente tener un cuerpo sano. El peso corporal sólo mide la masa total de una persona, sin distinguir si proviene de grasa corporal o de masa muscular. Cuando una persona tiene demasiada grasa, se conoce como obesidad, lo que la expone a graves riesgos médicos.

Centrarse en la composición corporal es una mejor manera de mantener una buena salud. La composición corporal se refiere a la proporción de grasa corporal y masa muscular. Tener más masa muscular puede aumentar el metabolismo basal, lo que significa que el cuerpo quema más calorías en reposo. Esto puede ayudar a perder peso y mantener un peso saludable.

El exceso de grasa corporal puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, mientras que una masa muscular insuficiente puede debilitar el cuerpo y aumentar el riesgo de lesiones.

Para mejorar la composición corporal, hay varias cosas que puedes hacer, como consumir alimentos saludables ricos en proteínas, fibra y vitaminas, hacer ejercicio regularmente durante al menos 30 minutos al día y controlar el estrés de manera saludable, como practicar yoga. o meditación.

Familiarizarse con la medición de la composición corporal (BCM) BCM se diferencia de los métodos tradicionales como el índice de masa corporal (IMC) al analizar diferentes componentes, como el peso y la altura de una persona, proporcionando una estimación simple de si alguien tiene bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad. Por otro lado, BCM ofrece una evaluación más completa del cuerpo mediante el análisis de componentes, incluida la grasa corporal, la masa muscular, la tasa metabólica basal (la cantidad de energía gastada en reposo) y la densidad ósea. Esta vista detallada proporciona una mejor comprensión de la composición corporal general de una persona y puede ser valiosa para evaluar los niveles de salud y condición física.

Por ejemplo, la grasa corporal en mujeres de 20 a 39 años se considera normal si se sitúa entre el 21,0 y el 32,9 por ciento. Para los hombres del mismo rango de edad, la grasa corporal normal se sitúa entre el 8,0 y el 19,9 por ciento. Para la medición de la masa muscular, se considera que las mujeres de 18 a 39 años tienen una masa muscular normal dentro del rango de 24,3 por ciento - 30,3 por ciento, mientras que la masa muscular normal para los hombres en el mismo grupo de edad está en el rango de 33,3 por ciento - 39,3 por ciento.

Existen varios métodos para medir la composición corporal, incluida la medición del grosor de los pliegues cutáneos para estimar el porcentaje de grasa, mediante absorciometría de rayos X de energía dual (DXA) y análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).

El análisis de impedancia bioeléctrica es una de las formas más precisas de rastrear los cambios en la composición corporal a lo largo del tiempo. Este método estima el porcentaje de grasa corporal enviando una corriente eléctrica a través del cuerpo y midiendo la resistencia, que está influenciada por la cantidad de grasa, masa muscular y agua. BIA es relativamente fácil y asequible y se puede realizar en casa o en una clínica de atención médica.

La medición de la composición corporal se destaca como una herramienta invaluable para las personas que buscan alcanzar sus objetivos de salud y estado físico. Su tecnología proporciona un análisis detallado de la composición corporal, incluidas métricas esenciales como el porcentaje de grasa corporal, la masa muscular, la densidad ósea y el nivel de hidratación. Con su diseño fácil de usar y su proceso de medición no invasivo, personas de todas las edades y condiciones de salud pueden beneficiarse de este potente dispositivo.

Sin embargo, existen algunos conceptos erróneos que hacen que algunas personas dejen de utilizar esta innovadora herramienta. Una es la idea de que una báscula de baño común y corriente es suficiente para realizar un seguimiento del peso corporal, ignorando la importancia de un análisis exhaustivo de la composición corporal. Algunos también piensan que el porcentaje de grasa corporal por sí solo determina la salud, ignorando la importancia de la masa muscular y la actividad física. Si bien el costo y la accesibilidad pueden parecer un obstáculo, hay opciones disponibles que son asequibles y fáciles de usar. El miedo a la complejidad puede disuadir a las personas, pero los dispositivos modernos están diseñados para un funcionamiento sencillo.

Al superar estas barreras, podrá tomar el control de su salud, tomar decisiones informadas y mejorar su bienestar general. Para obtener resultados precisos, asegúrese de utilizar un dispositivo BCM confiable y clínicamente probado. Generemos conciencia pública sobre la importancia de medir la composición corporal para que podamos contribuir a abordar los problemas del sobrepeso y la obesidad manteniendo una composición corporal ideal.

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Tomoaki Watanabe es el director de OMRON Healthcare Indonesia.

Las opiniones expresadas en este artículo son las del autor.